7 ENTRADA: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

Métodos de entrenamieno de la fuerza:
- Circuitos de ejercicios: se trata de diseñar un circuito de 8-12 ejercicios. Se trabaja por tiempo (de 15

a 45’’) o por repeticiones (10-20), con una pausa de recuperación entre ellos. Se deben dar de 2 a 3 vueltas al

circuito. Mejora la fuerza resistencia.

 -Entrenamiento con pesos o sobrecargas:

 *Balones medicinales de diferentes pesos. Sirven para la fuerza resistencia y explosiva,

siguiendo los criterios del apartado anterior. Para la fuerza resistencia haremos muchos

lanzamientos y a poca intensidad, y para la fuerza explosiva pocos y muy intensos. *Mancuernas, barras y discos: mejora los tres tipos. 

* Máquinas de musculación: mejora los tres tipos. 

-Multisaltos: Se utiliza para la fuerza resistencia y fuerza explosiva, con el mismo criterio que con os

balones medicinales.  

-Multilanzamientos: Se utiliza para la fuerza resistencia y fuerza explosiva, con el mismo criterio que con

los balones medicinales.

-Cuestas: 

* Largas y de poca pendiente: fuerza resistencia.

*Cortas y de mucha pendiente: fuerza explosiva. 

*Otros métodos indirectos: bicicleta, fútbol, balonmano, atletismo, natación...  

Circuito de autocargas:

El objetivo del circuito es mejorar la fuerza de resistencia.

Son 8 postas de 15 min de 10 repeticiones con una pausa de recuperación entre ellos. Hay que dar 3 vueltas al circuito.

Necesitamos balones medicinales.
Los ejercicios serán de lanzamientos de poca intensidad. En cada posta en lanzamiento sera diferente:
1- Desde atrás de la cabeza hacia alante.

2-Con una sola mano (derecha)

3-Con la otra mano (izquierda)

4-Desde un latetal de manera horizontal

5-Flexionando las piernas , desde atrás hacia alante

6-Tumbado , lanzar el balón con dos manos hacia arriba

7-Flexionando las piernas , desde abajo hacia atrás 

8-Saltar y lanzar el balón hacia alante