6 ENTRADA: RELACIÓN CFB (CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO


Resistencia: influye sobre el sistema cardio-respiratorio.
Fuerza: influye sobre el sistema muscular.
Velocidad: influye sobre el sistema nervioso.
Flexibilidad: influye sobre el aparato locomotor.

5 ENTRADA: ¿ACTIVIDADES DE MEJORA DE LA RESISTENCIA?

Resistencia aeróbica: Jugar a la comba. 

Este juego pertenece a la resistencia aeróbica ya que es un ejercicio de larga duración pero de intensidad baja media.

Resistencia anaeróbica: Carrera de fondo.
Este entrenamiento tiene resistencia anaeróbica ya que es de gran intensidad y hay que aguantar el mayor tiempo posible.

7 ENTRADA: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

Métodos de entrenamieno de la fuerza:
- Circuitos de ejercicios: se trata de diseñar un circuito de 8-12 ejercicios. Se trabaja por tiempo (de 15

a 45’’) o por repeticiones (10-20), con una pausa de recuperación entre ellos. Se deben dar de 2 a 3 vueltas al

circuito. Mejora la fuerza resistencia.

 -Entrenamiento con pesos o sobrecargas:

 *Balones medicinales de diferentes pesos. Sirven para la fuerza resistencia y explosiva,

siguiendo los criterios del apartado anterior. Para la fuerza resistencia haremos muchos

lanzamientos y a poca intensidad, y para la fuerza explosiva pocos y muy intensos. *Mancuernas, barras y discos: mejora los tres tipos. 

* Máquinas de musculación: mejora los tres tipos. 

-Multisaltos: Se utiliza para la fuerza resistencia y fuerza explosiva, con el mismo criterio que con os

balones medicinales.  

-Multilanzamientos: Se utiliza para la fuerza resistencia y fuerza explosiva, con el mismo criterio que con

los balones medicinales.

-Cuestas: 

* Largas y de poca pendiente: fuerza resistencia.

*Cortas y de mucha pendiente: fuerza explosiva. 

*Otros métodos indirectos: bicicleta, fútbol, balonmano, atletismo, natación...  

Circuito de autocargas:

El objetivo del circuito es mejorar la fuerza de resistencia.

Son 8 postas de 15 min de 10 repeticiones con una pausa de recuperación entre ellos. Hay que dar 3 vueltas al circuito.

Necesitamos balones medicinales.
Los ejercicios serán de lanzamientos de poca intensidad. En cada posta en lanzamiento sera diferente:
1- Desde atrás de la cabeza hacia alante.

2-Con una sola mano (derecha)

3-Con la otra mano (izquierda)

4-Desde un latetal de manera horizontal

5-Flexionando las piernas , desde atrás hacia alante

6-Tumbado , lanzar el balón con dos manos hacia arriba

7-Flexionando las piernas , desde abajo hacia atrás 

8-Saltar y lanzar el balón hacia alante

 9 ENTRADA : ASPECTOS FÍSICOS DEL HOCKEY

¿Cómo influyen las cualidades físicas en el hockey?

 Coordinación: no ayuda a hacer movimientos más rápidos , ya que normalmente si tenemos buena coordinación reacionamos antes. 
 Equilibrio: nos proporciona la estabilidad de una persona cuando estamos jugando , donde más claro lo podemos observar es en el hockey sobre hielo.
Agilidad: nos ayuda a que nuestros movimientos sean más faciles y sencillos.

¿Cómo influyen las capacidades físicas?

Resistencia: nos ayuda a estar más tiempo sin cansarnos y poder realizar el ejercicio con una mayor intensidad.
Fuerza: nos proporciona el rendimiento correcto , así, para que no podamos lesionarnos y al coger el stick lanzar con una mayor potencia.
Flexibilidad: en este deporte no tiene mucha importancia , pero si podemos hacer un partido sin lesionarnos por ejemplo en el hockey sobre hielo.
Velocidad: nos proporciona tener más rapidez y meter con más fuerza la pastilla en la portería del contrario. 

 8 ENTRADA : TIPOS DE HOCKEY 


Floorball
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U1NGuBS_uIg

Superficie de juego: 
    -Menores de 16 años:El terren es de 24 metrode largo por 15 de ancho.El área de la portería es de 3 metros de ancho por 4 metro de largo.
    -Mayores de 16 años: El terreno es de 40 metros de largo por 20 metros de ancho. El área de la portería es de 4 metros de ancho por 5 metros de largo.
Material :Los palos son de plástico duro, resistente, y el palo no sobrepasa los 1,23 metros y tiene menos de 100 cm y 6,6 cm de diámetro. Tiene un peso de 480 gr. 
La bola ha de ser redonda, hueca, blanca, de plástico, con 26 agujeros, un diámetro de 8.9 cm. y un peso de 55 gramos.
Tiempo de juego: tres periodos de 20 min con descanso de 10 min entre cada periodo. 
Número de jugadores: 5 y 1 portero  

Hockey sobre césped
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xgNoCR2LnSc

Superficie de juego:Está formado por dos cuadrados puestos de cincuenta yardas de lado. Por lo tanto, el campo de juego está formado por un rectángulo de cien yardas de largo por sesenta de ancho, lo que equivale aproximadamente a 91,4 m de largo por 55 m de ancho. Está dividido por una línea central y por dos líneas llamadas 'líneas de 22', situadas a 22,90 m (25 yardas) de las líneas de fondo donde se ubican las porterías.
Material: Stick y pelota de corcho y cuero
Número de jugadores: 11 jugadores 

Hockey patines
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=31qfh-YU18M

Superficie de juego:

La pista de juego tiene forma de rectángulo, y debe presentar unas dimensiones proporcionadas, en que la extensión longitudinal debe corresponder al doble de la anchura, y cuyos límites son los siguientes:

  -Mínima - 36 x 18 metros

  -Standard - 40 x 20 metros

  -Máxima - 44 x 22 metros

Material:

Las características del stick de hockey sobre patines -incluido el del portero- tendrán que obedecer a las siguientes condiciones:

  -Extensión de la Chueca o "stick", medido del lado exterior de su curvatura:

a) Extensión máxima 115 cm

b) Extensión mínima 90 cm.

  -Todos las chuecas o "sticks" deben poder pasar por un aro de 5 centímetros de diámetro.

El peso de cada Chueca o "stick" no podrá exceder los 500 gramos.

El "stick", incluido el del portero, debe de estar hecho de madera, plástico u otro material. 

La pelota de juego tendrá que pesar 155 gramos, debiendo ser perfectamente esférica, con un perímetro de 23 centímetros.

La pelota deberá tener un único color predominante, pudiendo este ser variable (de preferencia negro o naranja), el cual tendrá que contrastar con:

a) El color de el suelo de la pista de Juego.

b) El color de las líneas de marcación de la pista de Juego.

c) El color de los tablones existentes en la pista de Juego.

El desplazamiento de los jugadores se efectúa gracias a unos patines de cuatro ruedas paralelas, correspondientemente homologados para la competición. Los patines son elementos de cuero o plástico.

Tiempo de juego:
  -Categoría Seniors: 2 períodos de 25 minutos cada uno ó 2 períodos de 20 minutos cada uno.
  -Categoría Junior,categoría Infantil y Alevín: 2 períodos de 20 minutos cada uno.
  -Benjamin: 2 periodos de 15 minutos cada uno.
  -Pre-benjamin: 3 periodos de 10 minutos cada uno.
Número de jugadores: 4 jugadores y un portero

Hockey sobre hielo
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pTSbDHDTJ3Q

Superficie de juego:El campo donde se juega al hockey sobre hielo es una pista de hielo.

La cancha presenta un formato rectangular, con unas medidas de 61 metros de largo por 30 de ancho.

Número de jugadores:6

Tiempo de juego:Cada partido de hockey consta de tres periodos de 20 minutos de duración cada uno, y separados por dos intervalos de 15 minutos cada uno.
Penalizaciones:En inglés se conocen como penalty, y son las faltas más graves, que requieren una penalización por parte del árbitro principal. El castigo es privar al jugador que cometió la falta de seguir jugando de forma temporal, lo que se conoce como expulsión. El tiempo puede variar dependiendo de la infracción; desde dos minutos por una falta, hasta la expulsión definitiva y suspensión de partidos en caso de ser una infracción grave. 

Hockey de aire 
http://www.youtube.com/watch?v=nWqr6IxSP-c

Numero de jugadores: 2
Material: mazos y disco
Superficie de juego: mesa de hockey aire

4 ENTRADA: CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2kaOu5zNiz0

En este vídeo podemos observar un calentamiento general. Esto chicos empiezan calentando desde tobillos hasta cuello , pasando por todas las partes del cuerpo , luego, realizan una carrera suave continua y a continuación diferentes ejercicios de desplazamiento variados. Para finalizar , realizan ejercicios de estiramiento y de poca intensidad.

http://www.youtube.com/watch?v=0pFp-Poe4IY

En este vídeo podemos ver un calentamiento específico de natación. Los chicos empiezan a calentar todo tipo de partes y articulaciones del cuerpo que son necesarias de calentar para este deporte. 

-Los vídeos aquí expuestos se diferencian porque el primero se debe realizar y es correcto para cualquier deporte ya que es un calentamiento general y el segundo vídeo es un calentamiento solo para el deporte de natación, ya que en los demás deportes son importantes de calentar otro tipo de partes porque las trabajamos más, por eso para cada uno de ellos hay un calentamiento específico .

3 ENTRADA :¿POR QUÉ ES BUENO HACER ACTIVIDAD FÍSICA?

En la actualidad esta confirmado que hacer actividad física es bueno para nuestro organismo. Como decía el doctor K.H Cooper: '' es el método para poner más años en su vida y más vida en sus años.'' 
Tiene muchos beneficios :

1- En primer lugar nos encontramos mejor con nosotros mismos al realizar actividades físicas.

2- Para mayores esfuerzos nuestro cuerpo ya esta preparado en parte.

3 -Te diviertes.

4- Te despejas de los estudios un tiempo.

5- Nos mantenemos en forma.

6- Contribuye a una mejor salud mental ,reduce el estrés , e incluso las fobias y lo ataques de pánico.

7 -Beneficia la calidad de sueño.  
8- Actúa en la prevención de lesiones lumbares. 
9- Previene la obesidad en niños y adultos. 
10- Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
11- Previene la enfermedad coronaria, principal causa de mortalidad.
12- Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer. 
13- Ayuda a prevenir , controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada.
14- Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebro vasculares.
15-Mejora la imagen personal.16- Permite compartir una actividad con la familia y los amigos.
17- Mejora la digestión.
18- Es una manera de integrarnos en distintos grupos humanos.